Informacija

Postporođajna vježba: je li vaše tijelo spremno?

Postporođajna vježba: je li vaše tijelo spremno?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Koliko brzo nakon poroda mogu započeti s vježbanjem?

Američki fakultet opstetričara i ginekologa (ACOG) kaže da je u redu postupno nastaviti s vježbanjem čim dobijete napredak od svog liječnika ili babice, i sve dok se osjećate tako. Vaš provajder može tražiti da pričekate do pregleda nakon šest mjeseci nakon porođaja kako biste vidjeli kako vam ide.

Općenito, ako ste vježbali tijekom trudnoće i imali normalno vaginalno porođaj, možete sigurno raditi lagane vježbe - hodanje, modificirane push-up i istezanje - u roku od nekoliko dana od poroda sve dok vas ne boli.

Samo pazite da ne pretjerate. Ako niste bili aktivni tijekom trudnoće ili vam se nije smanjivalo tjelesne rutine tijekom tjedana, prije početka vježbanja provjerite sa svojim liječnikom ili babicom.

Kako započeti i koji treningi su najbolji za nove mame?

Počnite polako s aerobnim aktivnostima s malim učinkom, poput hodanja. Kako povratite snagu, možete povećati duljinu ili broj šetnji.

Ako ste imali odjeljak c, prvo se obratite svom davatelju usluge i očekujete da pričekate dok se ne oporavite od operacije prije nego što započnete program vježbanja. Rez na rezu presjeka treba najmanje nekoliko tjedana da zacijeli, a možda će proći neko vrijeme nakon što se osjećate kao da vježbate. No, hodanje laganim tempom potiče se jer potiče ozdravljenje i pomaže u sprečavanju ugrušaka u krvi i drugih komplikacija.

Ako želite pohađati čas vježbanja, pokušajte pronaći onu koju je podučio specijalista za vježbanje nakon porođaja. Mnogi YMCA, rekreacijski centri, teretane i studiji joge nude časove vježbanja za nove mame. (Programi Strollercize i Baby Boot Camp popularne su opcije.) Ili biste mogli isprobati klasu slabog udara koja je usredotočena na toniranje i istezanje.

Vježba je dobra za vas, ali slušajte svoje tijelo i nemojte pretjerivati ​​prvih nekoliko mjeseci nakon poroda. Vašem tijelu treba vremena da ozdravi, a treba vam vremena da se prilagodite svojoj novoj ulozi - i povežete se s bebom.

Trebam li biti oprezan s trbušnim mišićima nakon poroda?

Mnoge žene razvijaju jaz između trbušnih mišića jer im se trbuh proširuje tijekom trudnoće i porođaja, stanje zvano diastasis recti. Jaz se može ili ne mora u potpunosti zatvoriti nakon isporuke, ali u većini slučajeva ne uzrokuje kratkoročne ili dugoročne probleme.

Opustite se trbušnim mišićima i nemojte raditi tradicionalne sitnice ili škripanje prvih nekoliko mjeseci nakon porođaja - to stvara previše stresa na te mišiće i nije učinkovito za obnavljanje snage trbuha.

Umjesto toga, pitajte svog liječnika (ili fitness instruktora koji posjeduje stručnost u prenatalnoj tjelovježbi) da vam pokaže nježnije vježbe za jačanje trbuha. Dobre vježbe trbuha nakon porođaja trebale bi umanjiti stres na donjem dijelu leđa i na srednjoj liniji (središte trbuha koji teče okomito od sternuma do vaše zdjelice).

Napomena o trbušnim vezivima (poznata i kao oblozi za trbuh): Neke žene kažu da su im oblozi za trbuh pomogli da brže dobiju svoje figure, ali fitnes stručnjaci često oprezno prolaze protiv njih. Kaže Catherine Cram, fitnes profesionalka koja se specijalizirala za prenatalno i postporođajno vježbanje: "Vezivanjem trbušnih mišića smanjujete rad tih mišića, a oni kao rezultat postaju slabiji. Veziva preporučujem kao odjeću za podršku samo kad je žena ima problema sa leđima. "

Hoće li vježbanje utjecati na moju sposobnost dojenja?

Ne, neće. Sve dok pijete puno vode, čak i naporna tjelovježba neće značajno utjecati na količinu ili sastav majčinog mlijeka. Ali vi želite izbjeći vježbe koje vam grudi čine bolnim ili nježnim.

Nosite sportski grudnjak koji podržava, i pokušajte dojiti dijete prije vježbanja kako se grudi neće osjećati neugodno napunjene. Ako se grudi osjećaju bolno tijekom vježbanja, pokušajte nositi dva fitness grudnjaka za dodatnu podršku.

Postoje li fizički znakovi koje možda prerano pokušavam učiniti?

Prevelika tjelesna aktivnost tijekom prvih nekoliko tjedana nakon porođaja može uzrokovati bilo koji od znakova u nastavku. Nazovite svog liječnika ili babicu ako:

  • Vaš vaginalni iscjedak (lohija) postaje crveniji i počinje snažnije teći.
  • Krvarenje se ponovo pokreće nakon što ste pomislili da je stalo.
  • Osjetite bilo koju vrstu boli tijekom vježbanja, bilo da je povezana sa zglobovima, mišićima ili rađanjem.

Usporite ili odmarajte radeći ako:

  • Osjećate se iscrpljeno umjesto okrepljeno.
  • Vaši mišići se bore neuobičajeno dugo nakon vježbanja, što utječe na vašu sposobnost da podržite svoje tijelo dok se krećete. Vaši mišići se također mogu osjećati drhtavice tijekom upotrebe.
  • Vaša brzina otkucaja srca u jutarnjem mirovanju povišena je za više od 10 otkucaja u minuti iznad uobičajenog otkucaja srca. Razmislite o provjeri vašeg jutarnjeg otkucaja srca prije nego što ustajete iz kreveta svaki dan - to je koristan pokazatelj vašeg općeg zdravlja. Kada je povišena od vaše normalne stope, to je znak da previše radite i treba vam više odmora.

Koji je najbolji način za mršavljenje nakon poroda?

Najbolji način da započnete spuštanje tih kilograma trudnoće je da napravite neki oblik kardiovaskularne vježbe da biste ubrzali rad srca. Pokušajte žurno hodati, trčati, plivati ​​ili voziti bicikl.

Ali pričekajte najmanje šest tjedana - i po mogućnosti nekoliko mjeseci - prije nego što aktivno pokušate smršaviti. I nemojte težiti gubitku više od kilograma tjedno, posebno ako dojite.

Ako započnete dijetu prerano nakon poroda, to može utjecati na raspoloženje i razinu energije, kao i na opskrbu mlijekom. Ako ste strpljivi i date svom tijelu vrijeme, možda ćete se iznenaditi koliko kilograma prirodno gubite.

Saznajte više:


Gledaj video: KONJSKE VJEŽBE - ODLIČNE ZA VAŠE ZDRAVLJE (Svibanj 2022).