Informacija

Pantotenska kiselina u vašoj prehrani za trudnoću

Pantotenska kiselina u vašoj prehrani za trudnoću

Zašto vam je potrebna pantotenska kiselina tijekom trudnoće

Pantotenska kiselina, poznata i kao vitamin B5, bitna je za proizvodnju hormona i kolesterola te za metabolizam ugljikohidrata, proteina i masti. To je neophodno za cijeli život kao komponenta koenzima A (CoA), koji je neophodan za mnoge kemijske reakcije u stanicama.

Koliko pantotenske kiseline trebate

Trudna žena: 6 miligrama (mg) dnevno

Dojene žene: 7 mg dnevno

Ne trudne žene: 5 mg dnevno

Izvori hrane pantotenska kiselina

Pantotensku kiselinu ćete pronaći u širokoj raznovrsnoj hrani. Evo nekoliko dobrih primjera:

  • Goveđa jetra od tri litre, pržena: 5,6 mg
  • Sjemenke suncokreta 1 unce, suho pečeno: 2,0 mg
  • Tri supe pastrve, kuhane: 1,9 mg
  • 8 unci običnog nemasnog jogurta: 1,6 mg
  • 3 unce jastoga, kuhano: 1,4 mg
  • 1/2 srednjeg avokada: 1,0 mg
  • jedan srednje pečeni slatki krumpir: 1,0 mg
  • 1 šalica mlijeka: 0,87 mg
  • 3 supe svinjske kašike, kuhane: 0,86 mg
  • 3 unce lagane piletine, kuhano: 0,83 mg
  • jedno veliko jaje, tvrdo kuhano: 0,7 mg
  • 1/2 šalice feta sira, drobljeno: 0,7 mg
  • 1/2 šalice leće, kuhano: 0,63 mg
  • 1/2 šalice podijeljenog graška, kuhano: 0,58 mg
  • 1/2 šalice sirovih gljiva: 0,52 mg
  • 1 unce kikirikija: 0,50 mg
  • 1/2 šalice brokule, nasjeckane i kuhane: 0,48 mg
  • jedna srednja narančasta: 0,30 mg
  • jedna kriška kruha od cjelovitog pšenice: 0,21 mg

(Imajte na umu da je 3 unce mesa otprilike veličine špalira.)

Treba li uzeti dodatak pantotenske kiseline?

Vjerojatno vam ne treba dodatak jer je pantotenska kiselina prisutna u toliko hrane. Pantotenska kiselina također je uključena u većinu prenatalnih vitaminskih dodataka.

Manjak pantotenske kiseline izuzetno je rijedak, obično se javlja samo kada je neko jako podhranjen. Znakovi uključuju umor i slabost.


Gledaj video: Može li biti mršavljenje prije trudnoće opasno (Prosinac 2021).