We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Zašto vam je potreban vitamin B6 tijekom trudnoće
Vitamin B6, također poznat kao piridoksin, od vitalnog je značaja za razvoj mozga i živčanog sustava vaše bebe. Vitamin B6 također pomaže vašoj bebi da metabolizira proteine i ugljikohidrate.
Istraživanja pokazuju da dodatni vitamin B6 može olakšati mučninu ili povraćanje kod nekih žena tijekom trudnoće, iako nitko nije točno siguran zašto.
Vitamin B6 također pomaže vašem tijelu u metaboliziranju bjelančevina i ugljikohidrata te pomaže u stvaranju novih crvenih krvnih zrnaca, antitijela i neurotransmitera.
Koliko vitamina B6 trebate
Trudna žena: 1,9 miligrama (mg) dnevno
Dojene žene: 2,0 mg dnevno
Ne trudne žene u dobi od 19 do 50 godina: 1,3 mg dnevno
Izvori hrane vitamin B6
Orašasti plodovi, nemasno meso i riba dobar su izvor vitamina B6. Ojačani kruh i žitarice također mogu biti dobri izvori. (Provjerite naljepnice.)
Evo još nekih dobrih izvora hrane vitamina B6:
- jedan srednje pečeni krumpir (s kožom): 0,70 mg
- Lagano meso puretine 3 unce, kuhano: 0,69 mg
- jedan srednji avokado: 0,52 mg
- 3 unce laganog pilećeg mesa, kuhano (bez kože): 0,51 mg
- 1 šalica obogaćene žitarice za doručak: 0,5 do 2,5 mg
- Divljeg lososa 3 g, kuhano: 0,48 do 0,8 mg
- 1 šalica špinata, kuhana: 0,44 mg
- jedna srednja banana: 0,43 mg
- 1 šalica suhih šljiva, bez koštica: 0,36 mg
- 1 unce lješnjaka, suho pečeno: 0,18 mg
- Koktel od povrća sa 6 grama: 0,13 mg
(Imajte na umu da posluživanje mesa ili ribe veličine 3 unce je otprilike veličine palube karata.)
Treba li uzimati dodatak vitaminu B6?
Iz raznolike prehrane trebali biste dobiti sve što vam treba. Većina prenatalnih vitamina sadrži i najmanje 100 posto preporučene količine.
Ako patite od jutarnje mučnine, prije uzimanja dodatnih B6 dodataka, provjerite kod svog liječnika. Ona vam može reći koliko trebate uzeti. (Ne uzimajte više nego što pružatelj preporučuje. Previše toga možda nije sigurno za vas ili vašu bebu u razvoju.)
Neki visokopotentni multivitamini sadrže vitamin B6 u velikim količinama. Ali čak i bez uzimanja dodatka, možete dobiti previše B6 u svojoj prehrani ako jedete puno obogaćene hrane. Na primjer, pročitajte naljepnice energetskih pića i barova - one ponekad imaju i nekoliko puta preporučenu prehrambenu dodatku (RDA) za B6. Prekomjerne količine vitamina B6 mogu prouzročiti utrnulost i oštećenje živaca.
Znakovi nedostatka vitamina B6
Upala jezika, čirevi ili čirevi na ustima, depresija i anemija mogu signalizirati nedostatak. Blagi nedostaci nisu rijetkost, ali su ozbiljni nedostaci rijetki.
In my opinion, someone got stuck here
To je sramota!
In a fantastic way!
Ja se pridružujem. So happens. We can communicate on this theme. Here or in PM.
Da, talentirani ste