Informacija

Cink u prehrani za trudnoću

Cink u prehrani za trudnoću


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zašto vam je potreban cink tijekom trudnoće

Vaša beba treba cink za rast stanica i za proizvodnju i funkcioniranje DNK - tjelesni genetski plan.

Dobivanje dovoljno cinka posebno je važno tijekom trudnoće, jer postoji tako brz rast stanica. Ovaj esencijalni mineral također pomaže u podršci vašeg imunološkog sustava, održavanju osjetila ukusa i mirisa i liječenju rana.

Neke studije povezuju nedostatak cinka s niskom težinom rođenja i drugim problemima tijekom trudnoće, porođaja i porođaja.

Koliko cinka trebate

Trudnice od 18 godina i mlađe: 12 miligrama (mg) dnevno

Trudnice od 19 i više godina: 11 mg dnevno

Dojena 18 i mlađa godina: 13 mg dnevno

Dojene žene od 19 godina i starije: 12 mg dnevno

Ne trudne žene u dobi od 19 godina i stariji: 8 mg dnevno

Ne morate uzimati preporučenu količinu cinka svaki dan. Umjesto toga, ciljajte na taj iznos kao prosjek tijekom nekoliko dana ili tjedna.

Izvori hrane cinka

Ojačane žitarice i crveno meso dobri su izvori ove hranjive tvari. Možete ga dobiti i od nekih školjki, peradi, graha, orašastih plodova, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda.

Evo još nekih dobrih izvora hrane za cink za trudnice:

  • 3 unče rakovica Dungeness, kuhano: 4,7 mg
  • Govedina od tri unce, kuhana: 3,7 do 5,8 mg
  • Tamno pureće meso 3 g, kuhano: 3,0 mg
  • Svinjetina od tri litre, kuhana: 1,9 do 3,5 mg
  • 8 unci nemasnog jogurta s voćem: 1,8 mg
  • 1 unce kaše: 1,6 mg
  • 8 unci mlijeka: 1,0 mg
  • 1/2 šalice pečenog graha: 0,9 do 2,9 mg
  • 1 unca badema: 0,9 mg
  • 1 unce kikirikija: 0,9 mg
  • 1 unca cheddar sira: 0,9 mg

(Imajte na umu da je 3 unce mesa otprilike veličine šipke karata.)

Ostrige su zapravo najbogatiji prehrambeni izvor cinka - samo dva mogu pružiti više od preporučene količine za cijeli dan - ali stručnjaci oprezno jedu jesti sirove kamenice tijekom trudnoće zbog rizika od bolesti nastalih hranom. Nadalje, ostrige sakupljene s nekih područja sadrže visoku razinu žive.

Treba li uzeti dodatak cinka?

Ako već ne uzimate dovoljno iz prehrane, vaš prenatalni dodatak vitaminu najvjerojatnije će vam pružiti sav potreban cink.

Većina ljudi koji jedu meso i imaju razmjerno uravnoteženu prehranu dobiva obilje cinka. Ali ako jedete uglavnom vegetarijansku prehranu, možda vam je teško dobiti dovoljno cinka iz hrane, jer je teže apsorbirati mineral iz biljne hrane - možda ćete poželjeti pitati svog davatelja zdravstvene usluge ako trebate dodatak cinku.

Možete li dobiti previše cinka?

Da. Previše cinka može uzrokovati mučninu, povraćanje, bol u trbuhu i proljev. U stvari, Nacionalna akademija znanosti, skupina koja utvrđuje preporučene dnevne količine za vladu, sugerira da odrasli trebaju uzimati ne više od 40 mg cinka dnevno iz svih izvora. (Žene u dobi od 18 godina i mlađe trebaju dobiti više od 34 mg.)

Znakovi nedostatka cinka

Nedostatci u Sjedinjenim Državama rijetki su, ali mogu uzrokovati oslabljen miris ili okus, gubitak apetita, neuspjeh u rastu (za djecu) i niži imunitet na infekcije.


Gledaj video: Diši! 16-20. nedelja (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Maoltuile

    Smatram da niste u pravu. uvjeren sam. Mogu braniti poziciju. Pisite mi na PM.

  2. Tibault

    Predlažem vam da posjetite stranicu na kojoj postoji mnogo članaka o temi koji vas zanimaju.



Napišite poruku